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比基尼怎么穿最惹火 这样穿简直就是吸精神器

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导读:夏天正式开战,你的bikini body还没準备好?不紧张,想要临时抱佛脚就看这篇!想要呈现最完美紧实的体态,就让WAVE SHINE传授最简单的雕塑体态动作、搭配运动饮食加成养成,掌握Bikini B

夏天正式开战,你的bikini body还没準备好?不紧张,想要临时抱佛脚就看这篇!想要呈现最完美紧实的体态,就让传授最简单的雕塑体态动作、搭配运动饮食加成养成,掌握Bikini Body训练指南,拥有健康性感的身材,这个夏天就是你的主场秀!

雕塑重点1─腹肌线条:穿上美波神器,露出健康腹肌线条

腹部线条锻鍊-V字捲腹

为腹部核心的训练之一,是一个强有力的腹肌训练动作,起身时需要较强大的核心力量,使两端肌肉同时收缩,刺激腹部。提醒在施作过程中颈部尽量放鬆,避免拉伤。

平躺于地面

将四肢向上举起

腹部用力,以手指触碰脚尖

再慢慢地躺回地面

Tips:保持四秒内完成一次动作,每 15下休息1分鐘 , 建议重复2-4组

比基尼款式建议:上身挑选渲染、刺绣等花纹,聚焦美波目光;下身搭配绑带款式或侧编织设计,小巧思加强无法忽视的身体线条。

雕塑重点部位2─臀部曲线:瘦,还可以更美,深蹲出迷人翘臀

臀部曲线锻鍊-深蹲:

为训练腿部肌群的一种伸展运动之一,有助于臀部肌群力量的训练,也可以消耗许多热量,提醒施作时应注意「两脚与肩同宽、脚尖朝前」、「嵴椎维持一直线」两大守则,才是正确有效的姿势。

双脚以与肩同宽的距离自然站立;双手向前伸直

膝盖弯曲,臀部向后坐,保持挺胸,

膝盖弯曲至90度,保持大腿与地面平行,膝盖不可超过脚尖

利用双脚的力量,在背部保持直立的状态下,慢慢回到站姿

Tips:每重复动作 15下休息1分鐘 , 建议重复2-4组

比基尼款式建议:微性感挖臀设计,营造翘臀视觉效果;侧交叉珠饰款,腰侧细带搭配刻花金属,缕空修饰腰线,创造完美曲线效果。

雕塑重点部位3─腿部线条:跟大腿内侧的赘肉说掰掰,紧实美腿不是梦

腿部线条锻鍊-侧平板+抬脚:

此动作为锻鍊核心肌的主要动作之一,可同步锻鍊双腿及背部,并有效提升体力,于施作过程应保持身体平衡,将重心放在弯起90度支撑的膝盖上,避免拉伤。

侧躺于地上

用手肘撑起上半身,背部打直

靠近地板的脚向后弯曲成90度

另一脚包含脚背打直,上下移动

Tips:每10下休息5秒 , 建议重复4-6组

比基尼款式建议:选择连身款,露出完整修长美腿,透过比基尼拉长视觉比例,让人无法忽略。

运动笔记:女孩们吃起来,搭配饮食加速养成Bikini Body

要在速成身材曲线,除了掌握训练部位的塑身动作外,搭配营养摄取Tips,加成锻鍊线条效果,事半功倍!一天一天往女神之路迈进,现在就着手开始饮食计划!

运动前:把握运动前1小时补充黄金300大卡的营养,补给少量以碳水化合物为主要成分的食物,如香蕉、苹果、地瓜,可有效提升运动表现、减少肌肉损失。

运动中:避免身体大量流失水份,降低运动表现,建议每10~15分鐘补充水及运动饮品。

运动后:运动后建议于30分鐘到1小时内进行完毕,建议食用复合性淀粉类食物,如面包、面食、马铃薯,有助于肌肉修补,另外如食物组成为蛋白质:碳水化合物=1:3~4的比例,如鸡胸肉三明治、鲔鱼饭团等,快速修復耗损能量。

标签:比基尼比基尼怎么穿最惹火

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