相信在减脂期的朋友们都懂全麦面包是面包种类之中相对GI值比较低的选择，而且是由未精致的全麦面粉制成，饱足感也较高。早餐来片麦片土司，可说是健康无负担。小编这就来介绍五款全麦吐司吃法，自己动手做早餐，让你正能量满满地开启忙碌的一天。

1. 酪梨鸡蛋吐司 - 约285卡

材料：一片全麦吐司 - 85卡，半颗酪梨 - 130卡， 一颗鸡蛋 - 75卡

备注：虽然酪梨是好的油脂来源，可是也算是高卡路里的水果。建议在减脂的妹子们可以分一半来吃，这样热量也相对减半咯。

做法：首先当然要把吐司烤得酥酥的，再抹上已压碎的酪梨，最后配上太阳蛋或溏心蛋。

吃的时候，把垂涎欲滴的蛋黄切开，一整个满满的疗愈感。

2. 香蕉希腊优格/花生酱吐司 - 约298卡

材料：一片全麦吐司 - 85卡，一条香蕉- 105卡，希腊优格50g - 40卡 / 花生酱10g - 108卡

做法：把吐司烤酥，抹上希腊优格或花生酱，加上切片好的香蕉就完成了。

香蕉是天然能量bar，早餐吃它可以提供你满满的能量。

3. 鸡蛋希腊优格三文治 - 约300卡

材料：两片全麦吐司 - 190卡，一颗全熟蛋 - 75卡，希腊优格50g - 40卡

备注: 使用希腊优格代替高卡的美乃滋mayonnaise酱。

做法：把蛋煮全熟，压碎并加入希腊优格搅拌，涂抹在吐司上，可以撒上少许椒盐调味。

最后可以加上番茄生菜黄瓜等，就成了厚厚的三文治。

4. 炒蘑菇吐司 - 约255卡

材料：两片全麦吐司 - 190卡，蘑菇200g - 45卡，少许蒜头、橄榄油、椒盐、百里香叶子

做法：使用橄榄油爆香蒜头，把蘑菇炒软，撒些椒盐和百里香叶子，再铺满在吐司上就可以开吃了。

5. Tuna三文治 - 约294卡

材料：两片全麦吐司 - 190卡，Tuna light mayonnaise (Ayam Brand) 80g - 104卡

做法：把罐头tuna蒸熟，涂抹在吐司上，夹上生菜番茄黄瓜，简单方便省时的三文治就完成了。

把早餐的热量控制在300卡内，可以让你更随意地调配午餐和晚餐的卡路里。

把热量控制好，制造热量赤字，就可以成功瘦身啦!