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不吃饭真的能减肥吗 吃这几种食物让减肥不再反弹

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导读:为了能够取得更快的减肥效果,很多人在减肥期间都会避免去吃主食,例如米饭、面类等食物。很多人都以为只要吃一些青菜肉类,就能达到减肥效果和补充所需的营养。的确,短时间

为了能够取得更快的减肥效果,很多人在减肥期间都会避免去吃主食,例如米饭、面类等食物。很多人都以为只要吃一些青菜肉类,就能达到减肥效果和补充所需的营养。的确,短时间内可以看到非常减肥效果非常快,但也很容易达到减肥瓶颈,以后瘦了想要吃回米饭,那么就很容易反弹哦!另外,米饭是碳水化合物的主要来源,人体在长时间下缺少“碳水化合物”,会导致一系列的健康问题哦。严重的话,会造成酮中毒的风险、闭经导致不孕、还有容易疲劳、身体免疫力降低哦。这时候,减肥不但没成功,还把身体搞垮了,得不偿失哦。

所以在减肥期间的你,一定要记得慎选食物哦。要记得,不是不吃主食,而是选择优质的主食,才能达到减肥和健康并重哦。我们生活中,其实有很多优质的主食,能够代替白米饭和面类,这些优质的主食,不但能够帮助你更快速的达到减肥效果以为,还能够提供你在白米饭得不到的营养哦。

【1】燕麦

有在健身的人对于燕麦一定一点也不陌生吧?燕麦之所以能够深受健身迷的人的喜爱,那是因为它的营养价值非常高以外,更重要的是它的热量比米饭低,还很有饱足感哦。早上喝一杯燕麦,到下午都不会感到饿。再加上它的膳食纤维含量非常丰富,能够促进排便,预防便秘哦。另外,麦片还有预防骨质疏松、防治贫血、调节血糖和血脂,预防糖尿病的效果哦。如果有糖尿病的人,用它来代替主食最适合不过啦。

【2】马铃薯

马铃薯是众多蔬菜中淀粉含量最多之一,块状粉质的口感,具有非常丰富的营养和优质的蛋白质。另外,它也是热量最低的蔬菜,拿来当主食不但能够抗饿,还不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪。马铃薯含有维生素A和C,不但能够调整虚弱的体质,改善精神状态,还可以减少脂肪的摄入和控制血压哦!有句话说,「马铃薯对人体有很奇妙的作用,瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦。」所以,无论你想胖还是向瘦,吃马铃薯都能达到你想要的效果哦。

【3】玉米

玉米是被世界公认的“黄金作物”,它所含的,磷、维生素B1是所有谷类的第一名。玉米的碳水化合物和膳食纤维都含量很高,达到刺激胃肠蠕动,防治便秘、保护肠胃、防止肠炎等作用。它的维生素E和矿物质例如铁,镁,锰,锌等也很丰富。维生素E能够帮助你保护皮肤、降低血液循环、延缓衰老和降低胆固醇。而其他的微量元素能够对身体起到免疫的作用,防止脑功能衰退哦。另外,玉米的脂肪大部分是亚油酸,而亚油酸的作用是降低人体内的胆固醇,防止动脉硬化的作用哦。

【4】糙米

减肥期间,如果无法拒绝米饭的你,糙米或许是你不错的选择哦。糙米由于外壳保留了全谷粒,所以营养成分比精白米来得高,不但能够提高新陈代谢之外,还可以改善胃肠功能,促进肠胃消化哦。另外,糙米也是非常适合高血脂患者、糖尿病患者等食用代替米饭,因为它也丰富的蛋白质、氨基酸,更具有抗癌降血脂、控制血糖的作用哦。对于想要减肥的人来说,它能够起到控制食欲的作用,并且含有大量帮助减肥的食物纤维。

【5】红薯/ 紫薯/ 番薯

和马铃薯一样,这些薯类食物都含有非常丰富的淀粉,但是营养价值却很高。它们唯一的不同点,就是红薯/ 紫薯/ 番薯既可以当主食、配菜之外,这些薯类还可以做成甜点糖水,非常多样。一般上,想要减肥的人都会用它来蒸煮或水煮,以达到更佳的减肥效果,并且具有饱腹感。另外,当你把薯类当主食的时候,最好搭配一些牛奶或鸡蛋等高蛋白的食物哦。因为薯类的营养成分虽高,但蛋白质成分偏低,一起搭配才能起到营养互补、均衡的作用哦。患有肾病的人也可以用它来代替白米饭食用,因为它的纤维细腻,能够减小对肠胃的刺激。

【6】芋头

芋头的口感类似薯类,块状且细软粉质。它的营养成分也是和薯类非常接近,淀粉含量高,还具有丰富的矿物质及维生素。这些维生素和矿物质都能帮助我们保护牙齿、增强免疫功能,防治肿瘤及淋巴结核等功效哦。芋头是一种很好的碱性食物,它能够中和体内的酸性物质,有胃酸的朋友们也可以吃一些芋头来防治胃酸过多。当人体缺乏钾元素时,会感到全身无力、肌肉疲劳、心跳减弱、胃肠蠕动减慢等症状。大家都知道香蕉是一种钾元素含量非常高的水果,但是芋头的钾含量,比香蕉多50%哦。

【7】薏米

生活中,我们常常会喝到薏米水,但是薏米除了用来煲糖水之外,还可以当成主食哦。薏米含有丰富的镁元素,能够有效的消除水肿,并且减少胃肠负担的作用。另外,薏米还具有淡斑美白、消除粉丝、除皱和改善肤色的美容功效。让你一边减肥,还能一边变美,最适合爱美的女孩啦!薏米还可以清热去火、排脓解毒,是消暑健身的最佳食品!但是,薏米是一种属于凉性的食物,所以女孩们要控制分量食用哦,最好搭配其他食物一起煮哦,例如薏米煲粥、薏米炖猪脚、排骨等,都能达到滋补效果哦。

好的碳水化合物,除了能够帮助减肥,还可以提供人体所需要的营养成分。所以,下次实行减肥计划的时候,千万不要再拒绝各种碳水化合物的食物啦,而是选对的食物来吃,既能健康瘦下来,还能轻松不反弹!

标签:减肥反弹不吃饭真的能减肥吗

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