双人早餐怎么做更营养好吃这些高颜值低热量早餐让你越吃越瘦

当我们在启动减肥方案时，随着计划而来的必定也包括了营养健康的低卡减脂餐。尤其是非常关键的早餐，更是很多瘦身达人极为重视的一环。

在你不知该吃什么的时候，不如就来看看这一波“双人早餐”分享篇吧。每天用心地给自己和心爱的人做一份早餐，将健康减脂计划进行到底，让你每天不挨饿还能吃着变瘦。

我们都知道定时吃早餐对减肥非常有帮助，而想要瘦身瘦得快，就必须记住这四点：1、荤素搭配，也就是“蛋白质+膳食纤维”，既饱腹又利于减肥;2、粗细搭配，粗粮占三分之一会更好，优选杂粮粥、纯燕麦片、杂粮面或全麦面包等;3、干稀搭配，吃干巴巴的面包或馒头等食物时，可搭配五谷粥、牛奶、豆浆或酸奶杯等来调动胃口;4、少油少盐，少油可以减低热量摄入，而少盐则可避免水分滞留体内造成水肿的情况。

还等什么呢?高颜值低热量的双人早餐get起来!

双人早餐#01：蔬菜水果沙拉+手抓饼版紫薯饼+无糖豆浆---///---手抓饼版紫薯饼的做法：1、将紫薯蒸熟后捣成泥，可加入适量牛奶调味;2、手抓饼取出软化后，铺上紫薯泥，包起来;3、不粘锅热锅(不需要放油，手抓饼会出油)，用小火，放入稍微压平的手抓饼，烘熟至两面金黄即可。

双人早餐#02：西兰花炒香肠+无奶油版蛋挞+橙子+无糖豆浆---///---西兰花炒香肠的做法：1、西兰花洗净掰小朵，起锅放水加少量盐，放入西兰花焯烫片刻，捞出备用;2、蒜头切末，香肠隔水蒸熟后切片;3、起油锅，放蒜末炒香，倒入西兰花翻炒，加适量水，盖锅焖煮片刻，加入香肠翻炒，可加入适量盐调味，炒匀即可。

双人早餐#03：黄瓜煎蛋三明治+火腿虾仁三明治+水果杯---///---黄瓜煎蛋三明治的做法：1、黄瓜洗净切片或切丝;2、煎一个蛋;3、准备吐司，铺上黄瓜丝，淋上少许低卡沙拉酱;4、放上鸡蛋，盖上另一片吐司，对半切开即可。

双人早餐#04：碱水扭结面包Pretzel+虾仁炒蛋+煎口蘑+水果+牛奶---///---虾仁炒蛋的做法：1、虾仁放少许盐+料酒+胡椒粉+生粉，抓匀腌制10分钟;2、鸡蛋放少许盐+适量水，打散;3、热锅凉油，放入虾仁翻炒1~2分钟至完全变色，盛出备用;4、起锅热油，倒入鸡蛋，待蛋液稍微凝固后加入虾仁，翻炒均匀，再撒点黑胡椒即可。

双人早餐#05：芝士泡菜饼+紫菜豆腐汤+水果---///---芝士泡菜饼的做法：1、将一个鸡蛋+小麦胚芽+面粉混合，搅拌均匀成面糊，加适量水，加入泡菜碎+火腿粒和洋葱粒，再加入适量水搅拌成面糊;2、平底锅烧热，倒入适量油，撒上芝麻，油温升高后倒入面糊，用铲压平;3、小火加热，等底面凝固后，将面饼转移到片子上，再把面饼倒扣回原来的煎锅;4、撒上芝士碎，煎至芝士融化，面饼微微金黄即可出锅。

双人早餐#06：荷兰松饼+水果沙拉+坚果酸奶杯---///---荷兰松饼的做法：1、将鸡蛋(2个)和糖(1勺)搅拌，再加入面粉(低筋粉50~70gram)，搅拌均匀;2、烤箱预热180度，黄油放进烤盘上融化;3、把面糊放入烤盘，烤炉180度，烤约20分钟;4、出炉，撒上糖分，随自己喜欢放上爱吃的水果。

双人早餐#07：隔夜法式厚吐司+鲜虾蔬菜沙拉+橙汁---///---鲜虾蔬菜沙拉的做法：1、鲜虾挑去虾线，洗净后放料酒+海盐+黑胡椒，腌制10分钟，也可加入少量柠檬汁;2、平底锅倒入适量橄榄油，将鲜虾煎熟，取出备用;3、把喜欢的蔬菜或水果(生菜+紫甘蓝+玉米+圣女果)放入沙拉碗，加入鲜虾，淋上油醋汁(橄榄油+柠檬汁+蜂蜜+海盐)，撒上熟芝麻即可。

双人早餐#08：贝果三明治+紫薯奶昔+松子+葡萄干+水果---///---开放式贝果三明治的做法：1、把贝果(圆形面包)从中间切开，夹入自己喜欢的食材;2、可随自己喜欢选择番茄片、生菜、芝士片或水牛奶老、火腿片、煎鸡蛋等。

双人早餐#09：蔬菜三角饭团+麦片酸奶杯+水果+坚果---///---蔬菜三角饭团的做法：1、先把米粉煮好后备用;2、将胡萝卜切丁，和玉米及菠菜一起放沸水里焯烫，捞出备用(菠菜沥干水分切丁，玉米剥粒);3、把胡萝卜丁、玉米粒和菠菜碎放碗里，加入适量肉松、熟芝麻和即食海苔拌匀，倒入米饭中，加适量盐，搅拌均匀;4、用模具压成三角形即可;5、没有模具的可以铺一张保鲜膜，勺子蘸一点水防粘，舀一勺米饭铺在保鲜膜上，用保鲜膜包成三角形状，再剪一块寿司海苔，利用米饭粘性包住饭团即可。