规划出你的生活可以让你的生活变得更轻松，无论是计划你的工作，学业，日常生活，特别是你的餐点。虽然并非每个人都喜欢自己准备备餐，他们比较喜欢当天才煮他们的食物，但这是确保你能够吃得健康，省钱的好方法。

虽然准备备餐在一开始时会很困难，但是时间久了之后，你的备餐技巧一定会改善。如果你是初学者，你决定不必准备所有的食物，你可以开始只准备一餐，然后继续准备更多食物。如果你想要准备备餐，这里有一些你可以使用的技巧。

一、设计一个计划Have a plan

准备备餐的第一步是制定一个你可以遵循的计划。列出你喜欢或你想尝试的食谱，并写下你所需的食材。如果你不知道应该准备什么食谱，你可以找一些简单并可以快速准备的食谱。你也应该准备几个不同的食谱，好让你不必每天吃同样的食谱。

二、跟着你的购物清单Stick to your grocery list

当你计划好后，你就可以开始到超市买你的食材，可是千万不要在你肚子饿的时候才杂货，因为你会最终购买很多垃圾食品。如果想要省钱，你可以选择批量购买一些食品，特别是可以长期保存的干食品，例如大米和意面，但对于新鲜的食物，例如蔬菜和水果，你就应该经常购买它们了。

三、吃健康的零食Have healthy snacks

虽然你会想要把不健康的垃圾食品存放在家里，例如薯片，饼干，巧克力等，但如果你可以的话，最好就完全不要购买垃圾食品。如果你家里有不健康的零食，你一定会被它们引诱着。你可应该选择容易准备的零食，例如新鲜水果，煮鸡蛋和预先切好的蔬菜。

四、煮大批的食物Cook your food in batch

如果你同时准备一大批食物，那么备餐会更容易准备，同时你也可以节省大量的时间。例如，如果你要准备几天的食物，你可以预先煮3天鸡肉，然后把多余的存放在冰箱里。大批准备你的食物的一些方法包括烤蔬菜和鸡肉，甚至使用电饭锅。

五、使用预备好的食物Use prepared foods

如果你通常不喜欢做饭，或者你一天中没有太多时间准备饭菜，那么你可以购买已经准备好的食物或煮好的食物。例如，不必购买整粒西兰花，你可以购买已经切成小块的西兰花，或者可以购买以及煮熟的肉，这样你就不必自己煮了。罐头食品也很适合做备餐，例如罐头鱼或罐头豆类。

六、轮流你的餐点Switch up your meals

每天做通用的菜肴绝对会比较容易，但你最终会对你的餐点感到无聊，而且也会失去准备备餐的动力。你应该在每餐都准备至少两个不同的食谱，这样你就不用每天吃同样的菜肴。你并不用设计一个很复杂的计划，你甚至可以就换餐点中其中一个部分就够了，例如有两个蛋白质食品，即鱼肉和鸡肉。

七、使用优质的容器Use good quality containers

如果你想准备备餐，那么你也需要准备一些好的容器来存放你的食物。其中一个你可以选择的容器就是可以堆叠的容器，以便你可以把它们整齐地保存在冰箱里。玻璃容器是一个很常见的选择，但是如果你选择使用塑料，确保它们不含BPA，并且不会在微波炉或洗碗机中融化。如果你要准备便当带去上班或上课，你也应该有一个袋子来保存你的便当。