锻炼腿部为什么容易被忽视可千万别跳过练腿日

提到练腿，相信有再运动健身的人肯定知道在国外有着「Never Skip Leg Day」的说法。腿部训练一项被视为最为重要的锻炼之一，然而为什么会有人选择跳过这么重要的「练腿日」呢?

比起练胸，练腿累多了

以人体的肌肉组成来说，下半身的肌肉占比远远高于上半身的肌肉，约占了身体肌肉量的70%。当你在进行腿部的训练时，参与运动的肌肉数量自然也更多，使得身体需要更多的能量去启动腿部肌群。以腿部锻炼最经典的深蹲来说，这个动作属于多关节运动，在进行运动的过程中会号召许多肌群一同参与;不只是你大腿的股四头、二头肌，还包含了臀大肌及小腿肌以及稳定身体的核心肌群.....等，可以说是一种全身性的运动。也因为如此，只需要一组深蹲下去，你立马就会感受到全身发热冒汗、呼吸开始急促，感觉像是刚冲刺完百米。

锻鍊腿部肌肉会消耗许多的能量

在训练完之后，肌肉酸痛感更是会让你在走路、爬楼梯时都感到无比的艰辛(对比起来，练完胸背的痠痛感稍微可以接受一点)，让你有一种「练腿好累喔!」的想法，觉得每一个动作都彷彿在燃烧你的腿部。习惯性的，你一想到练腿就觉得累，身体对于训练感到厌倦、排斥，自然就会想要跳过这个「痛苦的一天」。

进步速度不够快

健身房里有个奇妙的氛围，很多人会很有自信的拿起哑铃或是槓片，彷彿自己手中的重物是一种勋章，拿得愈重愈显得「战功彪炳」;相反的，如果没办法在槓铃上多装几片槓片，就好像显得自己「不够格」去使用器材一样。当你看到隔壁深蹲的巨巨在槓铃的两边装了满满的槓片，自己却还在摸着10公斤的杠片迟迟没有进展，顿时有一种被比下去的失落感。一旦你觉得深蹲似乎不是那么的有成就感，自然会对于这个动作感到没有自信，想想还是别自找麻烦，还是回去练胸比较实际(每天都是练胸日?)。

练得在粗也没有人看得到

大部分人健身的目的不外乎是追求更好的体态，尤其是壮硕的上半身以及手臂线条，只要穿上简单的T恤或背心，就能换来一句「你有在练喔」的称赞以及羡慕的眼光。相比之下，隐藏在短裤/长裤底下的大腿可就没有那么的「抢眼」，许多人自然会选择投资报酬率看似较高的上半身及手臂，把腿部训练完全的忘在脑后。而且在许多人的审美观念中，就算有着壮硕的大腿，穿上较窄的长裤、牛仔裤只会显得像是在「灌香肠」一般;粗壮的小腿肌也会给人一种「你的腿怎么像是象腿」的错觉。

这可以称之为「短裤现形记」了!

撇开腿不看，上半身是练得挺好的

感觉就很容易受伤

没有人想要因为运动而受伤，然而运用到腿部的运动不知道为什么特别容易与运动伤害联想在一起。当你在练腿时觉得膝盖有些不适，上网一查资料又看到各种相关的受伤资讯、影片，彷彿都在告诉你练腿容易让你的膝盖「爆掉」。又或者是在深蹲、硬举完，觉得下背部特别酸痛，不知道是不是因为姿势不正确所以「闪到」，让你对于这些动作有着莫名的恐惧感。相较于手部的疼痛，脚部的伤痛更让人难以接受，小编就曾经拄着拐杖长达两个月的时间，那个痛苦的经验实在是让人哭天喊地，这可能也是为什么大多数人宁可避开练腿，也不想要受伤的塬因了。