除了恋爱之外，健身从来都是男生的其中一大课题，但以新手来说，在不同的器械面前，相信大家都不知道从何入手，胡乱开始又怕受伤，久而久之就会发现训练欠缺目标，最后连去健身房的动力也没有了，如果想健身有效和更有目标?以下3种训练模式，或许可以帮助你!

一、循环训练

在这个节奏那么快的城市中，健身的时候相信每个人都希望在短时间之内，可以训练不同的身体部位，而「循环训练」就可以针对你自己的个人目标，搭配不同的动作或健身器械，对腹肌、大腿、手臂、背肌都有作用，每次连贯重复2至3组。就是说，在训练上身的时候，让下半身休息，循环下半身训练时，就让上身肌肉休息，提高效率。

二、针对肌肉训练模式

大家可以每次上健身房时，都针对不同的肌肉群来训练。比如今天是腿部为主，那大家就可以主要做针对腿部动作，如腿部推举、弓步蹲、双腿伸屈等，隔一天就针对胸肌或其他肌肉，这样做除了可以在短时间内刺激同一组肌肉，另外更容易练出爆肌。但新手可要注意，别勉强去练而引致肌肉过劳!

三、以动作区分训练

就是说在健身的过程中，大家可以将健身的动作来区分，比如分6个基础动作，跨步蹲、旋转、推、拉、搬和髋关节铰链动作，每次以这6个动作来做一个循环，针对肌肉生长。

另外，建议大家在上健康房前，应该要合作自己的训练目标，只是保持身材的话，简单保持和配合饮食就可;如果希望变身大肌肉的，可先针对某些部位。在健身一定要注意姿势正确，而且要确保自己有足够的休息，这才可有最佳效果。