街头健身除了单杠动作能够玩出新花样外，伏地挺身(Push-Up)一样也可以!利用胸肌、叁头肌及肩膀的肌肉力量产生瞬间爆发力;在撑起身体的时候双脚顺势腾空而起，身体完全伸展成一直线的样子，宛如是超人飞行在空中般酷。一起来看看怎么练成街头健身炫技之一的「超人式伏地挺身」!

在撑起身体的瞬间，四肢同时离地 Photo Source从零开始-基础体能锻炼

想要做出充满爆发力的伏地挺身，自然必须要从最基本的伏地挺身开始练起。注意自己的手肘部分不要向外撑开，与腋下形成约45度的夹角;同时也要收紧核心，保持身体成一直线以免伤到腰椎。当你能够毫不费力地完成20下以上的「标準」伏地挺身，也代表你的身体肌肉具备一定的强度后，你就可以开始进入「爆发力」锻鍊的阶段。

进阶训练-爆发力锻炼1

第一阶段可以利用「弹地式伏地挺身」来锻鍊爆发力：将推起的动作速度加快，并且在撑起身体时试着将双手推离地面。这个动作所运用到的肌肉与伏地挺身大致相同，但是在进行时强调瞬间推起身体，利用爆发力让上半身能够短暂滞空。必须特别注意的是，这个动作会给予手腕较大的衝击力道;训练时最好使用护腕或是在地面铺上垫子减轻反作用力，以免受伤。

进阶训练-爆发力锻炼2

如果你已经能够做到15下的「弹地式伏地挺身」，那么接下来试试看在撑起身体时拍个手吧!对比前一个阶段的动作，为了要能够在起身时拍手，必须要将身体撑得更高一点点;此外拍手也可以锻鍊身体的敏捷及协调度。在进行这个动作时，要留意身体不要弯曲，尽可能的保持一直线(跟标準伏地挺身相同)。此外也要留意手腕是否能够负荷落下时的力道(因为动作更大，手腕也会承受更大压力)，千万别逞强!

程度特别好的朋友，不妨可以挑战更进阶的「triple clap push up」，顾名思义是在起身同时在身体前方先拍一次手后，随即在后方拍手，落地前于身体前方拍一次手，一个push-up做出叁个拍手动作!这可是拍手式伏地挺身的极致动作，需要强大的爆发力以及身体敏捷性。如果能一口气连续做个10下，帅度可是完全不输「超人式」!

一口气完成叁次拍手，帅翻全场 Photo Source

动作训练-半超人式

在进入真正的超人式之前，可以先利用「半超人式」来模拟动作的进行，也就是将下半身保持停留在地面，上半身在撑起身体时双手向前伸出。基本上这个动作与拍手式伏地挺身类似，都是借由爆发力让上半身瞬间离开地面。然而双手平举能让你克服对「超人式」伏地挺身的恐惧，毕竟要将身体「垂直」推至空中，大部分的人都会感到害怕。因此藉由模拟动作让自己熟悉动作的感觉。当你对这个动作非常熟练后，找个合适的地点试着将身体腾空吧，「超人式」已经离你不远了!

还没掌握前，别贸然在柏油路上尝试啊。想要尝试的朋友，记得要做好暖身并循序渐进的锻鍊(量力而为，毕竟「力」也是练出来的，不要操之过急)，也别忘了穿戴护具及选择正确的运动场地!