多运动可以让身体健康是不变的真理。为了追求运动成效而拼命运动，不把最后一滴精力榨干绝不罢休，结果反而愈运动身体愈累，肌肉酸痛连躺着都不舒服，想到要去运动就头痛......如果出现了这些状况，那么你可能已经「训练过度」该好好休息一下了!

过度训练(Overtraining)是什么?

所谓的过度训练就是指身体在进行强度较大的运动后，没有足够的时间让身体恢復就继续运动，造成疲劳累积在体内，进而影响到身体各方面的机能。训练过度不仅会影响到你下一次的运动表现，还会让你的身体变差、肌肉成长速度变慢，甚至会让你想放弃运动!以下编辑汇整运动过度会出现的身体徵兆，如果你中了其中一个，那就先将你的运动计画放在一旁，先让身体好好的休息一下。

1、肌肉一直在酸痛

在运动或是重训后感到肌肉微微酸痛是很正常的，但假如你的酸痛已经超过了三天还没有消减的迹象，那么你很可能已经「训练过度」了!这种长期的肌肉三通代表了你的身体尚未得到完整的恢復，需要更长的时间来复原。这不仅会让你无法依照计画规律的运动，三天打渔两天晒网，除了让你的运动成效打折，更会影响到你的日常作息(编辑实际经验：长时间全身酸痛会让你坐也不是、站也不是，就连躺着也腰酸背痛)。

2、不管多累都睡不着

半夜睡不着觉，把心情哼成歌闹鐘还没响就自动醒来，就算今天已经在健身房操到筋疲力竭，躺在床上就是没有睡意，这种失眠的现象，就是身体正在告诉你「该休息了」。会产生这种症状的原因，是因为身体的「神经系统」及「内分泌系统」已经超载，导致身体无法放松休息，即使是睡觉也是浅层睡眠。身体成长的三大要素「吃、睡、练」，睡眠休息其实佔了很重要的一环，如果无法在睡眠中获得足够的休息，一样也会影响到肌肉的成长过程，甚至造成反效果。

3、情绪低落、丧失动力

研究指出运动本身是可以激发身体的多巴胺、脑内啡，进而改善人的情绪、纾解压力，让你运动后身心愉悦、精力充沛。但是当你过度训练时，这些激素的效果就不会那么的明显，还可能会让你变得消沉、对任何事情都提不起劲。部份的人还会产生焦虑、不安等负面情绪，感觉就是一整个负能量笼罩在你身上!有些人则是会将高强度的运动认为是一项挑战、考验，进而在运动的过程中给予自己过大的负担及压力。或是因为订出过高的运动目标(举例：一个月就要练成雷神索尔......)，当发现运动效果无法立竿见影时，就会让人失去了对运动的热忱(尤其是当你的运动强度又很高时，排斥效应会更明显)。

4、变得容易感冒

多运动有益于身体健康、增强免疫力，但是过度运动有可能会让身体持续性的进行分解代谢(Catabolism，身体转化碳水化合物、脂肪、蛋白质等复合分子为能量的过程)，不只让身体无法在运动后修复变得强壮，更会影响免疫系统，导致身体容易感冒。尤其是在运动后，很多男士们会选择回家后再换衣服(汗也没擦乾就骑车回家)，湿漉漉的衣服被风这么一吹，很可能就马上「中招」啦!

如果你觉得自己有训练过度的症状出现，建议可以先暂时让身体放个假，好好的恢复一下。在休息过程中可以进行一些轻松、强度较低的训练;等到身体完全恢复后，切记要循序渐进的找到适合自己的运动量。假如一下子就要跳回原本的运动强度，很可能会再次带给身体不必要的负担!