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如何消除背部脂肪赘肉 简单几个动作还你性感美背

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导读:对于背部的脂肪和赘肉,大家都知道是比较困难的,所以这就是需要一些技巧来改善我们的背部形态,那么要如何才能消除背部的脂肪赘肉呢?今天小编就分享给大家几个简单的动作,帮

对于背部的脂肪和赘肉,大家都知道是比较困难的,所以这就是需要一些技巧来改善我们的背部形态,那么要如何才能消除背部的脂肪赘肉呢?今天小编就分享给大家几个简单的动作,帮助你轻松消除消除背部脂肪,赶紧一起来体验下吧。

以下为锻炼背部的五个有效诀窍:

(1):尽量摄入低热量的健康食物;

(2):适当进行有氧运动;

(3):搭配力量训练来减脂;

(4):进行不良体态的纠正性训练;

(5):坚持做背部的塑形训练。

在全身减脂和纠正不良体态的基础上,今天分享的背部塑形锻炼动作,可以帮助你完美消灭难看的虎背熊腰。

==训练要领==

以下共有4个动作,每个动作重复12~15次。建议做2~5组,可根据自身体能调整次数。

组间歇息不超过1分钟,每周坚持做3~5次,会达到很好的效果。

【第01个动作】反向抓握双手划船

(1)站立,脚距与肩同宽,双腿膝盖微屈,上半身稍微向前倾;

(2)双手各自抓握一个哑铃,掌心朝上,保持背部挺直;

双臂向前来回摆动,做划船动作,重复12~15次。

【第02个动作】 俯身单手拉举

(1)俯身向下,左手按在踏板上(或同等高度的稳固凳子上),双腿伸直打开作支撑;

(2)右手抓握一个哑铃,保持腰背挺直,上下曲臂伸展做划船动作;

(3)重复12~15次后,换边做动作。

【第03个动作】 俯卧撑+卷腹

(1)单腿用膝盖撑地,另一腿伸直抬高,用双臂支撑地面,先做一个俯卧撑动作;

(2)接着,双臂伸直将身体推起,同时将抬高腿的膝盖往肘部方向拉,做一个卷腹动作;

(3)再将单腿往后侧踢,恢复抬高姿势,同时重复做俯卧撑动作;

(4)完成12~15次后,换边做动作。

【第04个动作】 单腿站立拉伸

(1)单腿屈膝站立,双臂屈肘在身侧,双手各自抓握一个哑铃;

(2)将抬起的腿往后侧伸直时,上半身向前倾斜俯身,双臂同时抬起再向前伸直;

(3)保持姿势2秒,然后回到原来姿势,全程保持腰背挺直;

(4)再重复12~15次后,换边做动作。

塑形训练坚持做,下一个美背女神就是你!

标签:如何消除背部脂肪

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