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跳跃运动的好处 竟然比慢跑的效果要好这么多

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导读:对于自身的身体健康,已经有越来越多的人群开始重视了,有很多的人群都会在下班后选择进行慢跑,还有部分的人选择了跳跃运动,那么跳跃运动有什么好处呢?还有两种运动哪种能更

对于自身的身体健康,已经有越来越多的人群开始重视了,有很多的人群都会在下班后选择进行慢跑,还有部分的人选择了跳跃运动,那么跳跃运动有什么好处呢?还有两种运动哪种能更好更有效地保持身材呢?下面就跟随小编一起来看看吧。

1. 哪一个燃烧卡路里的速度更快?

跳跃与慢跑相比,跳跃通常被视为一种更简单的有氧运动但是你知道其实跳跃比慢跑可以更快地燃烧卡路里吗?!尝试在蹦床上跳跃和慢跑5分钟。你会发现,与慢跑时相比,跳跃时你会出更多汗并且感觉精疲力竭。这只是因为你的身体在跳跃时会将肌肉拉入你的手臂,腿部和核心,这反过来会导致你的身体消耗更多的能量并燃烧更多的卡路里。

虽然慢跑可能看起来像是一项艰苦的活动,但它实际上比起跳跃使用到的肌肉要少得多。慢跑主要集中在你的腿部肌肉上。你使用的肌肉越少,你的身体需要燃烧的能量和热量就越少。事实上,如果慢跑60分钟与跳跃60分钟比,前者会燃烧超过300卡路里,而后者会燃烧约1,000卡路里。这是一个巨大的差异!跳跃燃烧超过慢跑的三倍!

2.哪个对身体没那么负担?

与流行的看法相反,跳跃实际上比跑步或慢跑更安全。如果你锻炼身体,你会知道你做的每一件事,从呼吸到身体姿势,甚至弯曲膝盖的方式,都可能做错了,这可能导致严重的长期伤害。另一方面,对于跳跃来说,实际上很难弄错。例如,当你跳上蹦床时,每次降落时,无论你的体重或体重如何,蹦床实际上都能吸收几乎所有的撞击。此外,你的身体往往在跳跃时自动处于直立,直立的位置;你也倾向于落在你的脚中间而不是脚跟上,这有助于更有效地将冲击和能量传播到你的身体,从而使它更安全,更难以伤害自己。当然,除非你绊倒和摔倒就另外说。

另一方面,慢跑需要更硬的表面,这意味着对身体的力量或冲击力要大得多。事实上,你越重,你的膝盖和关节就越负担。虽然慢跑似乎是一种非常轻率的活动,但是有可能你会做错并伤害自己。以下是慢跑时需要注意的一些事项:

你必须降落在你的脚中间(而不是在你的脚跟上) - 落在你的脚后跟会给你的膝盖带来很大的压力。

你的肩膀需要平整,姿势需要伸直(不要向前或向后倾斜)。

你的手臂应该是90度角,而不是举到你的胸部(这会导致颈部和肩部紧绷)。

你的脚必须始终指向前方,而不是向内或向外。

如果你无法执行上述任何一项操作,则最终会导致关节和肌肉长期受损。

3.在加强腿部和整体体力方面怎么样?

因为跳跃是基于由于上下运动引力引起的锻炼,所以你身体的肌肉必须在垂直运动和重力作用下做更多的工作。这有助于建立更强壮的腿,它也有助于你的整体体力。跳跃还可以强化关节和韧带,帮助你避免关节炎,甚至骨质疏松症。此外,跳跃是全身锻炼,特别是在核心或腹肌,因为跳跃时需要核心力量来保持平衡,控制协调。

虽然慢跑确实可以增强你的腿部,但它更像是一种水平运动类型的活动,这意味着你的肌肉不会像跳跃那样努力工作。 更重要的是,跑步主要集中在腿部肌肉上。

4.哪一种可以更好地解毒,增强免疫系统?

跳跃的独特之处在于它可以比任何其他锻炼程序更好地刺激淋巴系统。 如果你不知道,淋巴系统是一个组织和器官的网络,有助于排除体内的毒素,废物和其他令人讨厌的东西。它的作用主要是将淋巴(一种含有抗感染白细胞的液体)运送到全身。 跳跃时发生的上下运动实际上是刺激淋巴阀的最有效方法。 所以,你跳的越多等于整个身体的淋巴流量越好。

长话短说,慢跑不会刺激淋巴系统。所以,哪个更好? 跳跃还是慢跑?肯定是跳跃运动咯!

回顾一下,这里有一些跳跃的好处:

它可以更快地燃烧卡路里。

更安全,几乎不可能做错(在形式和技术方面)。

这是一项低副作用的运动。

它可以增强你的手臂,腿部和核心。

它刺激淋巴系统,有助于增强免疫系统。

标签:跳跃运动

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