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如何瘦肚子 每天十分钟换你魔鬼小蛮腰

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导读:最近没怎么动的你,是不是发现肚子又长了肥肉呢?久坐一族如上班族、学生党很容易坐出大屁股、大肚腩的问题,再这么下去裤子都得换大一码。那么应该如何瘦肚子,以下这5个瑜伽

最近没怎么动的你,是不是发现肚子又长了肥肉呢?久坐一族如上班族、学生党很容易坐出大屁股、大肚腩的问题,再这么下去裤子都得换大一码。那么应该如何瘦肚子,以下这5个瑜伽动作就要赶紧学起来哟。

第01个动作 斜板式

(1)这是适合初学者的手臂支撑类体式;

(2)练习是要注意腹部内收,背面塌腰拱背;

(3)身体保持一条斜线,大腿前侧向上提,臀部收紧;

(4)脚跟向后用力蹬,脊柱保持平展。

第02个动作 新月式

(1)注意膝盖不要内旋或外翻;

(2)前侧腿膝盖再脚踝正上方,或者在脚踝上方后侧;

(3)腹部保持内收,脊柱向上延展再后弯;

(4)大小腿呈90度,后脚脚背贴在垫子上。

第03个动作 坐角式

(1)要注意不要拱背和坐骨垂直扎在垫子上;

(2)打开双腿,脚跟向远蹬,大腿肌肉向髋部方向上提,脚尖往回勾;

(3)腹部收紧,脊柱自然延展。

第04个动作 门闩式变体

(1)注意别耸肩,以免上抬腿力量松掉;

(2)腹部内收,勾住脚趾保持腿部力量;

(3)向上伸展的手带动侧腰向上延展,肩部下沉。

第05个动作 鱼王式

(1)注意不要过度使用颈部力量;

Sponsored Links (2)把胸部上提,颈部就会自然伸展;

(3)保持双腿向上伸展,双脚绷直并拢;

(4)双臂向外伸展,带动胸部上提,辅助豆丁落在垫子上。

无论你是瑜伽初学者还是瑜伽老鸟,正确练习每一个瑜伽体式是非常重要的。一则可以避免运动损伤,二则可以提高效果,让你更快达到你要的锻炼目的。

标签:如何瘦肚子

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