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减肥哪些食物不能吃 空腹时这些食物千万别碰

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导读:对于正在减肥的人群来说,相信都会知道一些热量比较高的食物都是应该避免少吃的,但是哪些食物是含热量较高的食物呢?减肥期间哪些食物不能吃呢?今天小编就给大家分享下减肥期

对于正在减肥的人群来说,相信都会知道一些热量比较高的食物都是应该避免少吃的,但是哪些食物是含热量较高的食物呢?减肥期间哪些食物不能吃呢?今天小编就给大家分享下减肥期间哪些食物是要戒掉的。

1、甜点

甜点在疲劳或者情绪低落时可以疗愈并产生幸福感,但甜食容易让血糖升高,身体就会产生产生过多的胰岛素,而导致体内新陈代谢减弱。这样体内的脂肪就会减缓燃烧速度,长期下去会导致肥胖。

你可用这取代:DIY甜点,加入拥有天然果糖的水果如葡萄,苹果,香蕉来制造甜味。

2、含糖饮料

许多饮料,例如苏打水,运动饮料和果汁,添加的糖含量非常高,但其他营养成分含量很低。饮用这些饮料完全没有饱足感,而且营养不高。特别标榜100%纯果汁,里面添加很多香精,色素和糖,不止不利于健康还会热量超标。

你可用这取代:DIY健康饮料,只需把喜欢的水果榨成汁就可以了,若想增加甜味,蜜糖是不错的选择,千万不能加糖浆或白糖哦!

3、快餐

快餐店的食物通常含有高脂肪和高卡路里例如,汉堡,炸鸡,薯条,苹果派。就以一份麦记的以巨无霸作为例子,一份巨无霸的热量在490大卡左右,而脂肪则达到24克,再加上汽水,薯条,一餐的热量分分钟快超越人一天所需的热量。

你可这样做:只点普通的汉堡,不点双层汉堡,不加酱料和芝士,炸鸡去皮吃,汽水不要喝,不妨分享薯条并不沾酱料。

4、酱料

食物若裹上酱料可要小心。食物本来的热量不高,一旦加入酱料,比如番茄酱,mayonnaise,这些隐形热量立马提高卡路里,无形中会摄入多20%的热量。酱料内除了色素,还添加防腐剂或添加剂,油脂和盐。

你可用这取代:DIY酱料比市售的绝对要来得健康,不过食用时,不要直接淋在食物上面,容易超标,最好当作蘸酱。

5、零食

曾有实验结果让薯片爱好者大吃一斤!实验中5片薯片就提取了近3ml的流质脂肪!也就是说若吃一包薯片,你就喝了26ml脂肪。所以千万不能小看零食!

你可用这取代:DIY零食,适度的零食可以调解紧张情绪,再加上自己做的永远比外面买的放心的多。

6、白饭

对于饭桶来说这是晴天霹雳的事,饭虽然没脂肪,但它却是碳水化合物,容易让血糖升高。如果不透过运动消耗掉,碳水化合物的多余糖份就会当作脂肪储存起来。再加上白米也算是加工,无形中营养也丢失了,只剩下碳水化合物。

你可用这取代:糙米,藜麦和花椰菜米富含膳食纤维,同样有饱足感,又有高的营养价值。

7、水果口味Yogurt

基本上这些Yogurt已经没有酸味了,里面都是加了里面加了香精,色素,增稠剂和糖,虽然好吃,但营养价值不高。甜甜的味道,容易让人不小心吃过量。

你可用这取代:购买原味的yogurt,加点水果和蜂蜜伴着吃。

8、冰淇凌

冰淇凌含有大量的糖分,奶油,甜味剂和食用色素作原料,经冷冻加工,才能形成冰淇凌。糖和奶油就是让你发胖的原因。

你可用这取代:DIY冰淇凌,天然的味道让你无负担。

9、酒精

喝酒可以刺激食欲,通常搭配下酒菜的都是油炸食物,跟酒同时吃进去就会变多余的热量。1罐啤酒的热量差不多相当于半碗白饭。酒精的毒性容易伤害伤害肝脏如果长期饮用,容易造成酒精性肝硬化。

你可这样做:少喝酒。如果被迫喝酒,可利用小动作如,吐在纸巾上,装醉。

10、加工食品

加工食品本来就是靠化学配方制造出来的食品,为了让食物更接近真正的味道和颜色,于是添加了色素、人工香料。防腐剂可以延长食品保存期。例如快熟面,饮料,罐头食物,薯片,香肠等。一般上,加工食品热量高又缺乏营养素,多吃还会加重人体的肝脏的负担。

你可用这取代:吃原型食物。原型食物是指你还看得出食物原来的样子,比如鸡蛋,鸡胸,蔬菜。一般上这些食物,吃了比较有饱足感,而且还有天然营养素。

只要在减肥或维持体重时,选择合适的食物并避免那些高热量的食物,你肯定可以发现身型的变化。

标签:减肥哪些食物不能吃

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