想必有很多的朋友都会掀起自己大腿和臀部的赘肉很多，而且又非常的松弛。想要去掉这些松弛的赘肉吗?怎么瘦大腿跟臀部?那就是好好指定一个减肥瘦身计划了，今天小编就给大家分享几个28天完美减肥瘦身几乎，可以轻松的帮你去掉这些松弛的赘肉，还你一副傲人的身材。

【训练要领】

以下共有7个动作，可根据建议或自身体能调整次数;

建议循环重复2~4组，效果会更好;

搭配全身减脂计划来做塑形，会加快燃脂效果。

第1个动作 紧致大腿外侧位置

(1)左臂伸直撑地，右手叉腰，左腿屈膝跪在地上，右腿伸直伸出;

(2)左腿和地面呈90度，将右腿绷直上下摆动;

(3)重复20下后，换腿做动作。

第2个动作 紧致大腿内侧位置

(1)侧躺，右臂屈肘前臂撑地，左臂屈肘手掌打开撑地，右腿伸直;

(2)左腿屈膝脚掌踩地放在右腿大腿前方位置，抬起上背部，臀部撑地;

(3)右腿绷直悬空上下摆动，重复20下后，换腿做动作。

第3个动作 紧实臀部两旁位置

(1)躺着，双臂打开放在身侧，屈膝，膝盖打开，双脚掌相贴;

(2)保持脚掌紧贴，发力抬起臀部，抬起时夹紧，上下摆动;

(3)重复20下。

第4个动作 紧实臀部肌肉线条

(1)躺着，双腿屈膝脚掌踩地，小腿和地面呈直角;

(2)发力抬起臀部，放下时轻触地面再抬起;

(3)重复20下。

第5个动作 紧实大腿内侧

(1)躺着，双臂打开放在身侧，双腿伸直抬起，和地面成直角;

(2)匀速打开双腿，再匀速并拢;

(3)重复30下。

第6个动作 紧实大腿内侧位置

(1)躺着，双臂放在身侧，双腿抬起屈膝90度，小腿和地面平行;

(2)打开膝盖带动双腿往外侧，再瘦腿并拢;

(3)重复30下。

第07个动作 紧致大腿外内侧、臀部及臀部两侧

(1)侧躺，右臂屈肘前臂撑地，双腿伸直，抬起上背部;

(2)左腿抬起绷直，前后打圈，前上后下;

(3)重复20圈后，换腿做动作。

完成以上这套塑腿操后，可以再拉拉筋，做5分钟拉伸运动。坚持锻炼，会让你腿围瘦一圈，收获漂亮美丽的铅笔腿!