有很多的女生都会抱怨自己拥有一副大粗腿，很多男生在健身时却也非常的希望拥有一双性感的大粗腿，对于经常锻炼的男生来说，锻炼出腿部的肌肉流线感，不仅可以增加自身的魅力，更加能提升自身的性能力，但是男人要怎么才能锻炼出一双性感的大腿呢?下面小编就教给大家几个动作，只要坚持运动就能很好的锻炼出性感的大腿。

1、坐姿腿屈伸

在健身房都有提供锻炼大腿的器械，当你坐在器械上，调整最好的位置，将双脚放到踏板上，同时保持身体垂直，背部与头部贴紧靠背，深吸气，大腿与臀部同时用力，同时唿气，停顿1秒后深吸气，将重量起至顶点并使膝盖略微弯曲，远远至初始姿势。不应该将重量加太多，每次3 - 5组，每组15 - 20次即可。

2、斜板仰卧腿举

躺在45度斜板上，利用腿蹬住器械踏板，同时保持两脚尖平行，吸气，脚蹬踏板向斜上方推举直至腿完全伸直，唿气后慢慢地还塬。过程中大家应该自己选择将身体的50% - 70%左右的重量进行转换，12 - 15个为一组，每次锻炼4 - 6组。

3、负重深蹲

这可说是最基本的训练，在负重深蹲时，大家可将槓铃置于颈后，双手抓握槓铃，身体挺直，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，保持静止1 - 2秒后，蹬腿伸膝至还原。日子久了可以自行加重量，每次3 - 5组，每组10 - 15次即可，每组做到自己力竭为止。

以上几个的动作大家都Get得到了吗？想要拥有一双性感的大腿吗？现在在立即运动起来吧。