王冯勉/上海市奉贤区中心医院妇产科

新妈妈们面对可爱的宝宝手忙脚乱，精疲力竭。那么产妇如何在产褥期照顾好自己呢？接下来我们将对这一问题进行详细的解答。

孕妇生产时体力消耗很大，通常伴有失血，需要休息，因此很多老人主张产妇产后静卧。然而生产后血液处于高凝状态，长期卧床不动下肢容易形成血栓，如果血栓脱落至心肺等重要脏器还可能危及生命。适当的运动对产妇的恢复更加有利。

很多老人主张产妇不能看书、看电视和玩手机，然而缺乏娱乐活动容易引起产妇心理疾病，如产后抑郁。新妈妈在产后经过一周的眼部休息之后，可以短时间看书看报，以半小时为宜，然后可以至阳台远眺一会儿，让眼睛充分休息。看电视应当保持在电视屏幕对角线长度的5倍以外，时间长度不要超过1小时。

过去洗浴条件差，寒冷天气洗头不容易干，因而很多产妇都不敢洗头洗澡。而今，只要注意保暖，洗完后及时擦干，淋浴洗澡是可以的。产褥期有恶露排出，产妇更加要注重个人卫生，避免产褥感染。

产妇身体比较虚弱，易出汗，因而很多家庭不许产妇吹风扇空调，担心受凉。然而如果室温过高，人体热量无法排出，容易造成产褥期中暑，滋生细菌，并且影响产妇情绪，对产后恢复不利。

老人经常说产后要多喝老母鸡汤，殊不知过度油腻的老母鸡汤容易导致产妇腹泻，且母鸡体内含有一定的雌激素，多喝会升高血液中雌激素水平，使催乳素作用减弱、甚至消失，反而起不到催乳作用。就催乳来说，鲫鱼汤是不错的选择。

产妇应当科学地“坐月子”：注意休息，适当活动，注意保持室内通风，适当保暖，定期洗澡洗头，保持个人卫生，多吃蔬果并保证蛋白及谷物的摄入，合理用眼，多和宝宝亲密接触，避免同房和盆浴，注意心理调节，保障身心健康。