在性爱中男人最害怕的事情除了自己的性功能弱外，还害怕的是自己的女人性冷淡。女性性冷淡会导致男性在性爱中也提不起兴趣来，最后很可能使得双方性生活不和谐，夫妻感情冷淡甚至破裂。

性生活是成年人尤其是夫妻的正常生理需求，如果因为一方的性冷淡导致另一方的生理需求长期得不到满足的话，双方的感情很容易处于冰点状态，这对婚姻生活来说十分不利。所以如果女性察觉到自己是性冷淡的话，可以从以下几种方面锻炼自己来自我调节。

一、锻炼腹肌

很多女性会觉得锻炼腹肌和调节改善性冷淡毫无关系，其实不然。女性要想减轻性冷淡、提高性能力首先要有强健的腹肌。锻炼腹肌的方法很简单，但是需要持之以恒：仰卧在平地，两腿弯曲，两手抱着膝盖同时将膝盖慢慢拉向胸部附近。在锻炼的同时稍微用力，两只手略感到颤抖为最好。紧接着就伸展自己的髋关节，让两腿伸直放平，然后再收腿屈髋关节，使得膝盖靠近胸部，这样反反复复做几遍。最后是两手平放在身侧，两腿一起或者分别伸直上举几次。

二、锻炼盆骨

锻炼盆骨和腹部的肌肉是很重要的，可以通过以下方式来锻炼盆骨：半蹲状态，两膝盖微微弯曲，两脚分开几十公分，双手叉着腰。吸气的时候将盆骨往前面推，呼气的时候则把盆骨拉回来，与此同时臀部可以尽可能向后撅起来，这样就可以很好地锻炼到盆骨及其周围肌肉。

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三、按摩大腿

性冷淡的女性还可以通过按摩大腿来减轻性冷淡的情况，因为按摩大腿可以一定程度上增加性快感体验。女性可以仰卧在平地上，弯曲双腿，两膝盖稍微分开，双脚掌着地。双手从膝盖一直按摩到大腿根部，又从大腿根部一直按摩到膝盖，来来回回，反反复复按摩即可。与此同时，按摩的时候要注意吸气，手折返到膝盖的时候就呼气，反复做几遍，注意放松。

四、锻炼臀部

臀部无疑是女性最性感的部位之一，锻炼健康结实的臀部对于性生活也十分有益。拍打臀部可以使得臀部血液循环更加畅通，使得阴道有发热感和松弛感，在沐浴时拍打臀部更为有效。轻轻揉捏臀部也是锻炼臀部的方法之一，因为这可以刺激臀部深层神经，同样的，在沐浴时揉捏臀部更加有效果，此前可以先用沐浴露润滑臀部。

五、挤压外阴锻炼

挤压外阴有很好好处，比如可以使得大腿和臀部变得健壮结实，使得肌肉更加有弹性有活力。锻炼方法是仰卧在床上，上半身侧展平放，右腿伸直，左腿则弯曲膝盖架在右腿之上，脚背要绷紧，左膝盖尽量着地。然后扭动髋部，保持腹部和髋部不动，维持一阵子。接着再换一只腿重新相同的动作，这样反复几次即可。