元旦三天小长假过后，你有恐惧上班、不想起床、睡眠紊乱、莫名厌食等症状吗？如果有，那么你也许患上“节后综合症”了，节后综合症的表现有哪些？要如何调节？本文会给你答案!

节后综合症

节后综合症

节后综合症通常出现在小长假之后，比如三天小长假或者七天大长假结束后出现的各种不健康心理。例如：工作效率低，胃口变差、莫名感到恶心或者头疼等。

节后综合症的表现

节后综合症的表现

1、恐惧上班

症状：从繁忙的工作投入到假期中，最大限度的去享受假期，然后再马上接着工作，这期间的大起大落让人容易产生厌倦工作的态度，更甚者就是害怕上班，精神涣散不集中，身心俱疲想逃离办公地方。

攻略：高度紧张→高度放松→高度紧张，的确会增加焦虑感。这是不要强迫自己马上进入认真工作的状态，前三四天，可以给自己制定接下来的工作计划，或者多正面交流，这几天起到一个缓冲的作用。

2、心理失调

症状：其实心理原因是节后综合症的最大原因，由于所处环境的变化，身心没有跟上，所以才产生焦虑急躁不安的情绪。尤其是一些高密度工作的白领，容易把负面情绪带到单位，所以长假后很难马上进入工作状态。

攻略：心病仍需心药医，这时候最重要的是要学会调节自己的情绪，调整心态，对待节后的工作要以正面积极的态度，放松的心态。

节后综合症攻略

3、疯狂逛商场

症状：平时工作忙没时间逛街，不少人趁假期疯狂逛商场，不停的买买买，尤其是女性同胞!节假日商场活动多，打折力度大，早出晚归流连忘返，沉迷购物无法自拔。

攻略：控制自己在商场逗留的时间，在大商场中购物的时间在1-2个小时，久了一定要出来，哪怕坐个咖啡厅喝咖啡也好，放松一下，不是放肆。

4、睡眠紊乱

症状：这是大多数白领都会有的症状，平时7点起床赶地铁追公交，一到放假不到12点不离床，通宵喝酒打游戏，过度玩乐，没规律的生活容易导致睡眠紊乱。

攻略：假日的频繁应酬、人际交往会让神经系统过于兴奋，晚上睡不着，早上起不来。自己要合理的安排饮食起居，晚上不熬夜早点睡，经常说的“早睡早起身体好”是有道理的。

节后综合症调节攻略

5、饮食后遗症

症状：小长假期间或者之后，有人会有头昏脑涨、呼吸急促、心慌气喘的现象，这就是管不住自己的嘴，饮食不当。

攻略：很简单，管住自己的嘴，祸能从口出，病也能从口入。煎炸等油腻的食品就先暂停食用，多喝开水，可食用粗纤维多吃蔬菜水果，调整饮食结构，帮助肠胃回复健康。

6、旅游后遗症

症状：利用小长假出去旅游是很多过节的方式，但是舟车劳顿、兴奋过度、饮食不规律……容易破坏身体的酸碱平衡;短暂的环境改变、水土不服会降低身体的免疫力，于是感冒、发烧、呕吐、口腔溃疡就都找上门来了。

攻略：最重要的还是要合理安排饮食、有规律的生活作息，适当补充维生素，提高免疫力，放松自己的心情，不要高度紧张。

节后综合症怎么办

7、每逢佳节胖三斤

症状：每逢佳节胖三斤，胖个三斤又三斤，这是很多人的常态，尤其是春节后，大鱼大肉都招呼着，早就忘了要维持身材的初衷。不敢称体重、不能接受别人说自己胖、情绪消极但是还是想吃。

攻略：生活的一半是迎来麻烦，另一半是解决麻烦，管得住嘴，迈得开腿很重要。千万不要说“没吃饱怎么有力气减肥”这种智障话，饮食清淡、努力健身，才是你现在应该要做的!

关于节后综合症的表现有哪些现在知道了吧，以上都是你新年不得不学习的第一课。元旦没多久，怎么又要上班了呢;春节还没放假多久，怎么又要开工了呢……按照以上方法，成功治愈节后综合症。