在女人心中，一个瘦小的男人总是让人没有安全感，相反，一个壮硕有力量的男人就让人很有安心。不然怎么有那么多女人喜欢肌肉男。当然，一个有力量的男人并不只是肌肉，还有他的心态，和品质。那么如何改变自己成为一个有力量的男人呢，接下来小编就为你分享关于如何做一个有力量的男人吧，聚男网为您指点。

一做力量男人高效的健身小窍门

1、张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

2、 自私一点

自私其实是指一种心态，"健身是一种虚荣心，因为你可以不用待在家里了。"或者你还听到过其他说法。如果你想要成为最好的父母、伙伴和健身狂人，那你就需要多花时间、精力和资源来充实自己。

试想：老板、朋友和家人，谁更重要？是要浑浑噩噩的过下去，还是想拥有健康、强壮的体魄，做充满活力和自信的人？

3、改变你的生活

如果你曾经遇到过理财顾问，那你可能会听到他们说要将投资组合多样化。在健身中也是这个道理：你越是专注于一件事而排除其他所有的可能性，那你越会将自己暴露于风险中。除了健身你还需要看看《时下正夯健身法型男必备》

不要把所有的鸡蛋放在同一个篮子里。不要只做重量训练或者只做瑜珈、跑步。你可以多做自己最喜欢的那个，但也要花时间去做不同类型的训练。

每个人都有着不同的目标，所以锻炼计划不尽相同，好比橄榄球运动员要的是强壮、灵活、健康和活力。真正的多元化是要用长远的眼光去投资以减少可能带来的风险。如果你目标长远，那一定要确保所有事情都是安全的、健康的、合适的。

4、最大化你的收益

什么是收益？收益就是结果。所以，这种生活方式的收益是什么？变得更自信、更具有自我价值、拥有更多的活力、专注力、获得更大的成功和快乐。想要成有力量的男人就得这么做。

5、负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

6、投资你的生活，不要虚度时光

其实这都是心态问题。你可以浪费时间，但同时你也可以投资时间，从而产生效益。

当你积极锻炼、吃的健康，并选择保持健身意识，那你就是在投资自己的时间。这也会离你的目标又近了一步，因为你对于自己的生活是有远见的。你所做的这些小投资随着时间得到应有的回报。

而如果你只是在虚度时光的话，那除了一时的轻松之外，你是没有任何回报的。

7、喝水消耗法

美国体操协会代言人尼尔?玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。健身还有很多方法和技巧——《掌握这些健身技巧让你早日告别土肥圆》

8、拆分运动时间

于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

9、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

10、注重姿势

纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯?菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”

二力量对男人的作用

1、相信的力量

永远相信自己，别人能我也能，潜力是无限的，你的信念不倒，没人能将你推倒！相信你心中的老师，你相信，随之而来的都是正能量！

2、梦想的力量

一个人一生的成就和自己的不断的梦想有关，学会给自己和别人造梦吧！有梦，坚持梦想也是一种习惯、一种追求、一种生活方式！别人说什么，别人不理解，不用解释，只能用事实证明！

3、定位的力量

认清自己在哪里，要去哪里。目前是什么不重要，未来是什么才重要！定位是领导者就要承担一切，定位是跟随者就要积极配合，不抱怨、不消极，状态好坏自己不清时别人都能看的出。加满油，看着路标，向目标前行吧！

4、专注的力量

现实中机会很多，但适合我们的有哪些？美女帅哥很多，适合自己的只能有一个。事业和家庭要经营好，专注、忠诚、包容、付出、责任尤为重要！我们不做别人的工具，也不把别人当工具，我们是永久的伙伴！人生有梦，追梦，做梦，造梦，守梦，实现梦，那就是真实而不梦。

5、分析成本

在每个星期天的晚上，你都可以准备好接下来五天的食材，你也可以窝在沙发上追剧。两者都会花去相同的时间，但你会选哪个呢？

虽然我爱电视，但是我不想是以追逐梦想为代价。我知道，如果我现在合理地去支配这90分钟，那我肯定会在一周之内将其连本带利的赚回来。所以，你说这值得吗？我的答案是肯定的。

可能这会是最难的一步，但如果你一直想着比你优秀的人还在努力，那你一定会成功的。

6、改变的力量

我们需要素质，但真正成功需要的是特质、梦想、心态和信仰，面对挫折还要有一颗平和镇定的心！即使我们爬上几座山，面对另一座山，我们还得从山底出发！

三做力量男人心态要积极

人与人之间只有很小的差别，但这种很小的差别却往往造成巨大的差异，很小的差别就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。也就是 说，心态是命运的控制塔，心态决定我们人生的成败。我们生存的外部环境，也许不能选择，但另一个环境，即心理的、感情的、精神的内在环境，是可以由自己去 改造的。成功的不一定都是企业家、领袖人物。成功，是指方方面面取得的成功，其标志在于人的心态，即积极、乐观地面对人生的各种挑战。有力量的男人，心态一定是积极的——《心态决定成败——成功男人必备的积极心态》一个人如果在一生中 都不具有积极的心态就可能深陷泥淖，不能自觉，不能醒悟，不能自拔，当你发现身处困境时，机会已经失去。这种败局，不仅限于事业的失败，还包括人生中为人 处事的失败，心理情绪的失败、婚恋家庭的失败、人的感受的失败等。总之，凡人生感受不如意，不幸福，都可视为你人生的失败，这些失败多半源于我们与生俱来 的弱者的消极心态。如果我们能够调整心态，改变处事方法，就可以避免或扭转败局，甚至可以成为推动事业成功的伟人和把握幸福人生的智者。人成功不是指拥有 什么(权力、财富)，而是做了什么。如果能每天在一点一滴的努力中去实现自己的目标，就可以帮助和影响他人。成功等于每天进步一点点。积极的心态包括诚 恳、忠诚、正直、乐观、勇敢、奋发、创造、机智、亲切、友善、积极、向善、向上、进取、努力、愉快、自信、自勉和有安全感等。