现在上班族每天总是对着电脑，又没有什么运动，所以很容易有很多的职业病。钱要赚身体也要健康，平常可以多散散步，如果有明确的健身目标，可以选择去健身房。今天跟着小编来了解一些健身的常识吧。

在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者!但是一旦你忽视它，他会让你付出代价!

举个例子，大部分人在拉的动作中，特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练。这无疑是令人沮丧的!

握力训练

更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉

任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。他们还会告诉你，增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量，你不会想要都依赖举重带的。简单地说，握力越强，你能举的重量会越重。而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。

要如何更好的增加握力呢?

这里的答案是：模仿艰巨前臂抓握力工作!去提升他!

其中最经典的动作有：农夫行走，攀岩，各类提拉的动作!

除了这些之外今天要给大家介绍一个非常棒的方法!

利用单杠做换手交替抓杠!

增加握力

方法很简单:

选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠!然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上!然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂!

然后如图片所示

直臂悬挂

直臂悬挂，保持身体的稳定，双手正反握持续交替，一次只换一只手。

这其实没有你想像中的简单，抓握住自身体重对於握力是一大考验，你可以循序渐进的挑战看看!

刚刚开始的时候可能你会觉得困难，只要你花一些时间去进行训练，你会发现神奇的效果!

如果自己不愿意跟着教练练习，也可以选择自己去学习一些动作，现在网络上健身的动作视频还是挺多的。不过你在健身的时候要注意，动作一定要做到位，不然是很容易受伤的，健身前一定要热身的。