【最火肩部减脂训练——首次发布此类教程】今天教大家一套风靡中国的肩膀变薄全教程！科学的地教你最快速矫正自己的肩部！ 功效：快速瘦上斜方肌／拉长脖子／挺拔肩颈／脖子变细／脸部上提／气质拉升／挺拔胸腔。功效太多啦一口气说不完，超多变美案例！！赶紧马住练起来！

网友热评：

全焦段：再说一遍，不存在局部减脂，只能改变局部肌肉的比例。练肩动作要是练得太猛可能会练出斜方肌，导致没脖子

改名车丽就是傲娇不要找我哼：呀，我就是溜肩脸大脖子短！问题条条针对我啊！

努力的荷包包：都告诉我每天坚持10分钟，瘦腿瘦腰瘦双臂的，再加上个瘦肩的，别说一个月后看效果，一个月之后我大概死了

请叫我拆台专业户：我靠！我好需要这个啊！！！

跃阿v：我怎么感觉这些动作练的更会肩肌发达啊

悲伤鸭：练了几次后我照镜子发现真的好了很多很多

HHHHHou_Cyn：刚想找干货就出来了！！！赞赞赞

私人教练C戈：关于效果，别急。就目前的反馈看来，有的人1-2次见效，有的人多做几次会见效。注意要按照步骤一步步来，别急，别急。

消除厚实肩膀，还你柔肩细脖

厚实的肩膀是你多年的痛，女性形体定制专家C戈帮你拔除这根刺

​本教程利用人体代偿以及反代偿原理，从运动矫正角度，加入激活和抑制类运动安排，有效调节肩胛骨和颈椎的位置，调整人整个肩颈部位形态；

部分人单次即可见明显效果，不断坚持效果越来越好；部分人单次不可见明显效果，需要坚持每天进行。

​很多女孩都有厚实的肩膀，哪怕你有娇弱的身躯以及纤细的手臂

像这样

看起来太壮啦！！！

并且还会看起来溜肩！脖子短！脖子粗！脸大／下垂！

更会影响健康，基本都会伴随颈椎问题​ ​

​形成原因：

1、圆肩驼背体态；2、勾头习惯；3、抱孩子或者长期提拉重物等等；4、各种溜肩；5、对着电脑、玩手机等不良生活习惯；6、不正确的锻炼以及发力习惯 ​

​动作安排：

1、头颈拉伸

动作要领：头往左前方45度低头，手沿着低头的方向拉动，感受脖子斜后侧以及肩膀有拉伸感觉，保持住

锻炼时间：每侧拉伸30秒，完成4次

2、举手夹头

动作要领：双手高举过头顶，保持正常呼吸，手臂往内夹头部，保持住

锻炼时间：双手高举1分钟，完成4次

3、俯撑推肩

动作要领：膝盖、手掌着地支撑住地面，脖子保持在中立位，肩胛骨往后缩使得身体躯干靠近地面，再肩胛骨往前推使得身体躯干远离地面，保持动作匀速，速度适当慢一点

锻炼时间：做20次为1组，完成4组

4、飞燕冲天式

动作要领：手臂两侧微微打开，肩胛骨往后缩，脖子往上仰，保持住肩胛骨后缩的姿势

锻炼时间：30秒为1次，完成4次

5、弹力带后缩

动作要领：保持适当下沉肩膀，双手拉住弹力带，肩胛骨往后缩，慢慢回复往前，然后往复运动

锻炼时间：20-30次为1组，完成4组

6、沉肩练习

动作要领：微微耸肩，然后拼命下沉肩部，再耸肩，这样反复

锻炼时间：20次为1组，完成4组

7、姿态保持

只有在日常生活中以最好的姿态保持，才可以一劳永逸

标准站姿训练参考视频：

跟着C戈好好修炼吧！

这不仅是健身，而是对于美，对于形体，对于健康的不断追求！